zdrowe tłuszcze

[...] graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na wieczór twaróg półtłusty, a jeżeli z jogurtem to naturalnym. Jeszcze zapomniałem. Jakieś zdrowe tłuszcze. Orzechy, oliwa. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-17 20:48:53

[...] sera przy hmb nalezaloby zwiekszyc ilosc bialka aby uzyskiwac optymalne rezulataty, co pociaga dodatkowe koszty - po za tym optymana dawka to 3g(6 kap), a niektorzy twierdza iz wiecej. Do diety proponuje w prowadzic jedna tabletke centrum(zestaw witamin) oraz zadbac o zdrowe tluszcze rybne. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-28 14:27:14

[...] diecie? Co do diety to wygląda ładnie. w miarę możliwości zamień pieczywo na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG. Taki przed treningowy na 1h przed treningiem. Jeżeli dłuższy czas (2h) dodajesz zdrowe tłuszcze i warzywa. Jeszcze w tym przed treningowym raczej ww złożone o niskim IG czyli ryż biały nie jest najlepszym rozwiązaniem. pzdr

A gdzie zapotrzebowanie masz? 1. mleko to nie jest dobre źródło białka 2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji ) 3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu 4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE? Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.

Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...

powiedz chociaz w jakie miejsce dodac te zdrowe tłuszcze i te białko w jakiej postaci?

[...] Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) Ser żółty Jogurt 450g + platki kukurydziane NA NOC Odżywka białkowa i jak ? skad wziasc zdrowe tluszcze ? margaryna to chyba troche malo czym zastapic ser bialy ? tylko nie kurczak bo nie mam czasu na bawieniesie z nim Zmieniony przez - maciura84 w dniu [...]

Majonez, to nie zdrowe tluszcze... Oliwa, orzechy, tran, no i tluszcz, ktory bedziesz mial z ryb, mies itd Czerwone mieso, jak najbardziej, ale ze wzgledu na to, ze wolniej sie trawi, to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek [...]

przeczytaj sobie ten post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html po prostu Twoje posilki nie spelniaja odpowiedniego bilansu makroskladnikow kazdy posilek ma zawierac bialko, porcje warzyw/owocow, zdrowe tluszcze, ewentualnie weglowodany zlozone w postaci kasz, ryzu, razowego pieczywa/makaronu..

Oki to chyba jednak zostane przy tych kapsach :( oliwa z oliwek , omega 3 w kapsach , żółtka jaj , orzechy , ser żółty i mleko powinno wystarczyc jako zdrowe tłuszcze ? Z zapotrzebowania mi wyszło ze tłuszczy jest oki w mojej diecie

[...] dupy, bez tłuszczu. Piąty slodycze - bez komentarza. Szósty znów low fat, ale bialka walisz za to jak oszalaly. Low fat w okolicach treningu ujdzie, ale pozostałe to musowe zdrowe tłuszcze. Ja jadę 2800kcal, 100g białka, 100g tłuszczy w treningowy, 150g w nietreningowy - reszta wegle. Ale ja to ja. Pilnuje tłuszczy, bo lepsze mam samopoczucie - [...]

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

[...] posiłki, żeby w każdym była nieduża ilość tłuszczu, np. skoro jesz tłustą makrelę, to już go nie trzeba dodawać, ale do chudego mięsa i warzyw warto dodać jakiegoś zdrowego tłuszczu czy np. orzechów włoskich do owsianki. Dopóki będziesz używać dobrych dla zdrowia tłuszczy i w rozsądnych ilościach, to one się przyczyniają do dobrego [...]

dodaj zdrowe tłuszcze i posiłek o 19 zamień na pełnowartościowy, bo carbo to nie posiłek. A tak to reszta bdb. pozdro.

Ok,dzięki.Jogurty jem zawsze naturalne,a rogaliki postaram się znacznie ograniczyć(wiadomo raz kiedyś w moim wieku nie zaszkodzi).Zdrowe tłuszcze będę pozyskiwał z dobrego masła,orzechów,masła orzechowego,jajek(jak będę mógł),makreli,mam też kapsułki z tranem i pewnie czasem oliwka wpadnie :)Chyba dobre źródła?Jeszcze pytanko.Plan nie jest zły do [...]

Jest masa produktów którymi możesz sobie podbić kaloryczność diety nie muszą być to produkty mleczne np. płatki owsiane, makarony pełno ziarniste, wiórki kokosowe, orzechy zdrowe tłuszcze olej lniany oliwa z oliwek i tak dalej do tego mięso nie jakieś parówki i gitara. Śmiało podbijesz sobie dietę. A jak uzupełniasz witaminy w diecie jak nie [...]

[...] Nom. Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków? Nie musisz, od biedy ziemniaki. Co jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić) Jak mowilem nie zbyt jestem zaawansowanym uzytkownikiem. Nie wiem co do lianego ale wiem ze oliwa z oliwek jest najlepsza. Zawiera zdrowe tluszcze. Tylko w tym moge pomuc : )

[...] mikrofalówce) i na końcu jeszcze polewam sosem 0 kcal, 30-35g kokosowym, czekoladowym jaki komu smakuje. Osobno jeszcze do tego jem 10g orzechów nerkowca, żeby były jakieś zdrowe tłuszcze. Takie placki zawsze jem na śniadanie i czasami na kolację. Makro takiego posiłku: 46G białka, 13g tłuszczu, 66g węglowodanów i 535 kalorii razem. Zmieniony [...]

[...] ? Jest przed czy po treningu (silowym, bo chociaz nie napisales ze chodzisz na silke po kreatynie i okresleniu "dni wolne od treningu")? Kolacja ok, dorzuc jakies zdrowe tłuszcze np orzechy, oliwe z oliwek Jezeli nie chcesz dokladac posilkow zjedz kolacje wczesniej a przed snem bialko na mleku. Suplementacja : Bazuje na tym co masz Po [...]

a własnie dodaj tez jakies zdrowe tłuszcze typu olej lniany ... wspomaga utlenianie , wplywa dobrze na hormony etc itd